SVI SU ZA MIR, JA SAM ZA RAT - RAT UMA, DUHA I SLUHA!MOZAIK na "starijim" stranicama - klikni ovdje i posjeti širi izbor već objavljenih članaka!

 

VAŽNO:

...nitko od nas na ovim stranicama NIJE MEDICINSKI profesionalac!

U tome svjetlu nalazimo VAŽNIM da Vam ponudimo PROFESIONALNE upute o općim pravilima BEZBJEDNOG uživanja prednosti i magije prirodne "kuhinje" i samopomoći:

PDF 45 stranica dokumenat na ovu temu objavljen od BIOPA Osjek "skinite" ovdje

Prije no počnete svakako pročitajte OVO

STOLISNIK

KOPRIVA

HODANJE 

GOSPINA TRAVA

zdravlje, ekologija & tradicija:

HODANJEM DO ZDRAVLJA

Branimir Dolibašić,dipl.ing.nutr.

Hodanje je možda i najpocjenjenija tjelesna aktivnost danas, koja se u pojmovniku 'aktivnosti' gotovo izgubila pod navalom raznoraznih komercijalno i agresivno reklamiranih aktivnosti – fitnessa, wellnessa... tko bi vjerovao da je hodanje zapravo fantastično učinkovit i zdrav način tjelesne aktivnosti?

Ono što hodanje izdvaja je 100% prihvatljivost za sve pokretne osobe, ali i prihvatljivost za brojne pacijente s kroničnim tegobama tlaka, srca, astme, koji ne mogu upražnjavati iole ozbiljnije aerobne vježbe – u slučaju kada su im potrebne radi regulacije tjelesne težine. Hodanje je sigurna aktivnost sa najmanjim rizikom od ozljeda od svih tjelesnih aktivnosti. Učinkovit i od kardiologa preporučen kardio-fitness, koji uključuje 10 minuta žustroga hoda.

Cilj je hodanje uvesti kao rutinski način ispunjavanja aerobne, zdrave tjelesne aktivnosti koji dovodi do povećanja kvalitete življenja, stvaranje navike aktivnosti kod djece, mobiliziranja i motivacije starijih ljudi na aktivnost, povećanje zdravlja zajednice i uspješnosti zdravstvene prevencije. Hodajte u društvu, s kućnim ljubimcem, koristite priliku za hodanje umjesto vožnje.

Danas u ponudi postoje i brojači koraka koji vam mogu pomoći u praćenju tjelesne aktivnosti. To su mali uređaji koji se nose na bedru okvačeni za pojas prateći potrošene kalorije, prijeđenu udaljenost i vrijeme provedeno u aktivnosti. Memorija takvih podataka omogućuje dobar dnevnik aktivnosti koji može koristiti ne samo za svrhu mršavljenja, već i za potpuno praćenje tjelesne aktivnosti u vremenima kada nam je nedovoljna, čak i propisana od liječnika katkada.

Nevidljive koristi redovitog hodanja po zdravlje

- pridonosi poboljšanju profila lipida u krvi

- poboljšava toleranciju glukoze

- poboljšava osjetljivost na inzulin

- Hodanje je dobro za vaše srce: poboljšava učinkovitost srca, smanjuje krvni tlak i pomaže održavanje zdrave tjelesne težine.

preporuka

koliko hodati za određenu korist?

30 minuta

dovodi do stvaranja opće zdravstvene koristi

30 – 40 minuta

za prevenciju debljine

60 minuta

za smanjenje tjelesne težine

60-80 minuta

za smanjenje stupnja pretilosti

45-60 minuta

za održavanje potrošnje energije za učinak mršavljenja


Jeste li znali da:

Hodanje troši otprilike isti broj kalorija po kilometru kao i trčanje!

Brzi hod 1 kilometra za 9,5 minuta je isto što i pretrčati 1 km za 13,5 minuta!

Teže osobe će potrošiti više kalorija nego normalne težine hodajući istim ritmom istu udaljenost.


IZGRADITE NAVIKU REDOVITOG HODANJA

- plan 10 tjedana -

[ Početak ]



Tjedan 1 -> dvije šetnje 10min svaka x 3 dana u tjednu


Tjedan 2 i 3 -> dvije šetnje 15min svaka x 4 dana u tjednu


Tjedan 4 ->dvije šetnje po 15min svaka x 5 dana u tjednu

[ Nastavimo tako...]



Tjedan 5-9 -> dvije šetnje po 15min (ili jedna od 30min) svaka x 5 dana u tjednu. Probajte lagano pojačati korak, ili uključite lagano uzvisitu rutu.

[Ostanimo tako]

tjedan 10 i nadalje -> nastavljajući ciljajte na žustar hod, i tražite male dijelove trase uzbrdo

[ VAŽNA NAPOMENA ZA KRONIČNE BOLESNIKE

Ukoliko ijedan tjedan imate naporan onda ponovite aktivnost tog tjedna i ostanite na tom nivou sve dok ne uzmognete napredovati na slijedeći nivo bez napora. Ukoliko od tjedna 5 nadalje ne možete izdržati 30 min hod bez prekida, onda ga razdijelite na 2 šetnje po 15 min ili tri po 10 minuta.

Neka vam cilj bude ...

10 000 koraka na dan (odgovara otprilike 7-8 km udaljenosti)

Kalorije koje se troše hodanjem

Težina E

 GBrzina

45 kg

56 kg

68 kg

80 kg

90 kg

102 kg

4,8 km/h

52

66

79

95

105

117

5,6 km/h

54

67

80

94

107

121

6,4 km/h

58

72

87

101

116

131

MATHEO

nastavlja se....

 

 

Početna stranica ** Proza & Poezija ** Original Individuals ** Moja planeta ** Mozaik

Design & Publishing: Vladimir Kreća

Monday February 18, 2008